Dietas das 3 maçãs – Dica especial

A 3-Apple-a-dia plano: sua fundação para perda de gordura permanente foi criada por Tammi Flynn, um nutricionista registrada e instrutor de treinamento de grupo no ginásio do ouro em Washington.
dieta da maçã
Flynn descobriu que quando um dos clientes dela comeu uma maçã antes de cada refeição sem mudar alguma coisa, ela foi capaz de quebrar um patamar de perda de peso.


Flynn experimentou com esta abordagem a outros clientes e testemunhei resultados incríveis, com uma perda de peso típico de dezessete libras em apenas 12 semanas.

Também estão incluídos abaixo é a dieta original da apple.

Três noções básicas de dieta de maçã


Só comer uma maçã antes de cada refeição


A Fundação do plano 3-Apple-a-dia envolve comer uma maçã antes de cada refeição principal. A ideia é que a fibra nas maçãs faz você se sentir completo e a doçura satisfaz desejos.


Siga uma dieta de poucos carboidratos comendo plano


3 apple dieta um dia
Além de comer maçãs, dieters seguem um plano alimentar que é muito parecido com a dieta de South Beach, com um consumo relativamente baixo de hidratos de carbono e redução de gorduras saturadas.


Açúcares refinados devem ser eliminados, enquanto os carboidratos de índice glicêmico baixo são enfatizados.


Comer 4 a 5 vezes por dia


Aconselhados a consumir 4-5 pequenas refeições diariamente, que devem ser baseadas em alimentos saudáveis de pouca gordura.


Cada refeição ou lanche também deve conter uma fonte de proteína magra, porque isto tem sido mostrado para reduzir o apetite e melhorar a perda de peso.


Comer muitas frutas e legumes



Além de comer três maçãs, dieters um dia são aconselhados a incluir seis porções de outras frutas e legumes. Isso permitirá que você reduzir a sua ingestão de calorias sem sentir fome.


Dieta de “Apple” original


Dieta de Tammi Flynn é realmente apenas uma versão da dieta apple original que estêve ao redor por décadas. A versão original só tem uma regra…


Regra de maçã dourada: Coma uma maçã antes de cada refeição.


Nenhuma outra restrição dietética é necessárias. A teoria é que se dieters comem uma maçã antes de cada refeição, a fibra na apple vai encher eles levando-os a comer menos durante a refeição.


Isso soa simples e há alguma verdade a este, mas dieta deve centrar-se em ser mais saudável, além de comer menos. As pessoas que ainda comem muitos alimentos processados podem perder peso com a dieta da maçã, mas eles não estão fazendo muito para aumentar sua saúde geral e bem-estar.


Aqueles que seguem a dieta da maçã terá maiores resultados se eles também limpam sua dieta, incluindo um monte de outros legumes frescos e frutas.


Alimentos recomendados


Maçãs, baixo teor de gordura do queijo, iogurte, ovos, peito de frango, Peru, carne magra, salmão, aveia, arroz integral, brócolis, alface.


Exemplo de plano de refeição

Pequeno-almoço

Apple
Omelete de queijo
1 chávena, cozido de aveia

Lanche da manhã

½ xícara de queijo cottage
½ xícara de iogurte desnatado

Almoço

Apple
Peito de frango grelhado
2 xícaras de brócolis cozido no vapor
½ xícara de arroz

Lanche da tarde

Shake de capuccino

Jantar

Apple
Salmão grelhado
Salada verde


Recomendações de exercício


Recomenda-se a maçã 3 dia dieta recomenda uma combinação de musculação e cardiovascular exercício. O livro inclui um programa de exercícios de 12 semanas iniciantes.


Na dieta apple original, nenhum exercício é necessário.


Custos e despesas


O plano 3-Apple-a-dia é vendido a US $14,95.

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Também pode haver despesas adicionais devido a necessidade de comprar maçãs, outros produtos frescos e alta proteína alimentos.

Profissionais de ti



  • Comendo uma maçã no início de cada refeição irá promover o sentimento de plenitude e reduzir a tendência para comer demais.

  • Maçãs contêm fibra solúvel, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

  • Maçãs contêm flavonoides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer.

  • As refeições são equilibradas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes.

  • Uma alta ingestão de proteína magra, reduz o apetite e mantém a massa muscular ao mesmo tempo fazer dieta.

  • Incentiva a ingestão de frutas e legumes frescos.

  • Fácil de seguir. Sem contar ou medir.

  • Inclui mais de 100 receitas.

  • Incentiva o exercício.

  • Contras



    • Planos de refeição não são muito emocionantes e tédio alimentar pode ocorrer.

    • Dieters podem tornar-se cansado de comer maçãs com cada refeição.

    • Elimina muitos alimentos e não fornece quaisquer subsídios para incluindo alimentos favoritos ocasionalmente.

    • Pode ser difícil para os vegetarianos seguir o plano de refeição recomendada.

    Restrição calórica e saúde são fundamentais


    A combinação de comer uma maçã antes de cada refeição e o plano de refeição recomendada reduzirá o apetite que é susceptível de produzir perda de peso para a maioria dos dieters.


    As maçãs são também uma grande fonte de fibra, que tem muitos benefícios de saúde potenciais.


    Alguns dieters podem tornar-se aborrecido com comer maçãs três vezes por dia. Além disso, o plano de refeição não permite fraudes, o que podem dificultar a este plano para alguns dieters a seguir como uma abordagem de estilo de vida, a perda de peso.

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