Como aumentar a ferretina Naturalmente?

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frutas e legumes


Um homem adulto precisa de uma dose diária de 8 mg de ferro por dia, enquanto uma mulher adulta precisa de 19 miligramas de ferro diariamente. Quando a quantidade de ferro do corpo diminui, a dose de ferritina fabricada é reduz também. Inversamente, quando a quantidade de ferro aumenta, a produção de ferritina aumenta também. Para aumentar a ferritina, precisa, portanto, aumentará a quantidade de ferro no organismo.


O melhor meio para aumentar a ferritina de forma natural é, obviamente, consumir alimentos ricos em ferro. Os principais são os seguintes: carne vermelha, ave, peixe, marisco, lee legumes, frutas, integral de cereais.


Mas não é suficiente aumentar a ferritina, alimentos ricos em ferro. Também é importante comer alimentos que irão facilitar a absorção de ferro no organismo. Por este motivo, a vitamina C deve ser um componente importante da dieta. Muitos alimentos ricos em vitamina c: lá estão repolho, brócolis, pimentão, espinafre, frutas cítricas, manga, morango.


Também existem alimentos que bloqueiam a absorção do ferro no corpo. Por isso é deve evitar o consumo deles seguindo alimentos: café, leite, chá, Coca-Cola, salsa, alimentos ricos em fibras, alimentos ricos em cálcio.


-Aumento natural da ferritina não só acontece pelo poder. Com efeito, existem alimentos que podem retardar a absorção do ferro no corpo, mas também é o caso do stress.


O estresse pode causar uma hiperacidez ou úlcera de estômago e perturbar a absorção de ferro. Para combater isso é bom praticar ioga ou meditação. Estas actividades permitem para canalizar a energia do corpo e combater o stress.


Mas uma boa absorção de ferro não é suficiente. É necessário que ele seja bem assimilados pelo corpo, e esta assimilação será otimizada por atividade física frequente. Para permitir uma boa assimilação de ferro no organismo deve ser uma boa circulação de sangue. Por este motivo, é aconselhável praticar uma actividade fisica diária de 20 minutos.


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